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건강정보


[운동정보] 배부근력강화운동

조회 1,603

재활물리치료센터 2017-12-11 16:38

안녕하세요 강일병원 재활물리치료센터 입니다.

다들 잘지내셨나요?! 오늘도 쉽고 간단한 운동정보를 준비해왔습니다!

 

 

요통환자를 위한 배부 근력 강화 운동방법인데요! 

" 교대 Y형 운동법 " 이라고 합니다  

 

 

천천히 따라해보세요~~

1. 사진과 같이 베개를 복부에 깔고

 바닥에 엎드려 눕습니다(수건을 말아 머리에 고정해도 됩니다.)

2. 양팔을 머리 위 약간 옆으로 뻗습니다.

3. 엄지 손가락을 위로 하면서, 한 팔을 어깨 높이까지 올립니다 

4. 5~7초간 유지 후 좌우측 교대합니다 (1시방향과, 11시 방향)

12월, 좋은 분들과 따뜻한 시간 보내셨으면 좋겠습니다

갑자기 추워진 날씨에 건강 유의하시고 감기조심하세요~! 

 

 

주의사항입니다 

팔을 올릴때 숨을 들여마시고, 팔을 내릴때 숨을 내쉽니다.

통증이 없는 범위 내에서 천~ 천히 합니다.

 허리가 꺽이지 않도록 합니다.