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건강정보


[운동정보] 플랭크운동

조회 1,780

재활물리치료센터 2017-08-12 00:00

안녕하세요

재활물리치료센터의 건강정보! 기다리고계셨죠

 

오늘 배워볼 운동은 플랭크 운동법(flank exercise) 입니다

많이들 들어보셨을 것 같아요 

 

플랭크는 코어근육의 활성화를 위한 가장 기본적인 운동으로 잘 알려져있습니다

 

재활물리치료센터와 함께 

플랭크의 올바른 자세와 운동법  배워보실까요?

 

 

 

 

먼저 엎드린자세에서 주먹을 가볍게 쥐고, 팔꿈치까지 바닥에 댑니다!

발은 힘을 잘 실을 수 있도록 발끝을 구부려 바닥에 딛고요

 팔꿈치와 발끝에 힘을 주고 복부와 어깨, 등, 골반 근육에 힘을 주며 몸을 1자로 만듭니다

 

 

 

이제!  몸의 움직임을 최소화하며 자세를 유지합니다 .

(초기에는 10~15초, 1주일 뒤부터는 30초로 증가, 

그 이후 개인에 맞게 10~15초씩 3일정도 간격으로 시간을 늘려 나갑니다.)

주의사항

- 배꼽을 등에 살짝 당긴 상태를 유지하며 호흡을 참지 않습니다.

- 힘이 빠져 골반 한쪽으로 기울어지지 않도록 합니다.

- 힘들면 발끝이 아닌 무릎을 땅에 대고 실시합니다.

 

 

 

 

이번주도 틈틈히 시간날때마다 운동하시는거 아시죠?!

다음주에 만나요~!