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건강정보
[운동정보] 허리를 강화시키는 운동
조회 1,623
재활물리치료센터 2017-05-11 15:59
안녕하세요 강일병원 재활물리치료센터입니다.
허리를 강화시키는 운동 ! 브릿지(Bridge Exercise) 운동을 소개해드립니다
엉덩이 근육을 발달시켜 힙업에 효과적인 동작인데요
등특히 요통이 있거나 장시간 책상에 앉아 있는 경우에
수시로 이 동작을 반복해주면 뭉친 허리 근육을 시원하게 풀 수 있습니다
쉽고 간단한 동작이니 함께 따라해보세요~
똑바로 누운 상태에서 엉덩이를 들어올려 6초간 유지했다 내려놓습니다
.
엉덩이를 들며 숨을 내쉬고, 내리면서 숨을 들이 마십니다.
엉덩이를 든 상태로 6초간 유지합니다
◆ 주의사항
- 숨을 참지 않습니다
- 과도하게 허리를 올리지 않습니다
- 통증이 없는 범위에서 실시합니다
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