안녕하세요

재활물리치료센터의 건강정보! 기다리고계셨죠

오늘 배워볼 운동은 플랭크 운동법(flank exercise) 입니다

많이들 들어보셨을 것 같아요 

플랭크는 코어근육의 활성화를 위한 가장 기본적인 운동으로 잘 알려져있습니다

재활물리치료센터와 함께 

플랭크의 올바른 자세와 운동법  배워보실까요?

먼저 엎드린자세에서 주먹을 가볍게 쥐고, 팔꿈치까지 바닥에 댑니다!

발은 힘을 잘 실을 수 있도록 발끝을 구부려 바닥에 딛고요

 팔꿈치와 발끝에 힘을 주고 복부와 어깨, 등, 골반 근육에 힘을 주며 몸을 1자로 만듭니다

이제!  몸의 움직임을 최소화하며 자세를 유지합니다 .

(초기에는 10~15초, 1주일 뒤부터는 30초로 증가, 

그 이후 개인에 맞게 10~15초씩 3일정도 간격으로 시간을 늘려 나갑니다.)